肩頸痠痛：問題常常不在肩頸

你摸到的緊，是加班的肌肉

工作到下午，手往肩膀一摸硬得像石頭，於是你去按摩、貼痠痛貼布、買按摩槍。當下很舒服，隔天照樣硬。

原因是你處理的是結果。斜方肌之所以整天緊繃，是因為它在做一件本來不該由它做的工作：把被往前拉的肩膀拉回來。

前傾的連鎖反應

看螢幕的時候，多數人的姿勢是這樣：頭往前、背拱起、肩膀往內捲。這個姿勢維持八小時，身體的前側（胸小肌、胸大肌）會慢慢縮短適應。

肌肉縮短之後，它會持續把肩膀往前拉。但你的身體不希望肩膀一直垮著，所以後側的斜方肌與菱形肌就得一直出力對抗。

對抗八小時，當然會硬。

這就是為什麼一直放鬆後側沒有用 ── 只要前側還是短的，後側就得繼續加班。

兩件事一起做

一、鬆開前側。 最簡單的做法是站在門框旁邊，手肘彎九十度貼在門框上，身體往前輕輕帶，你會感覺到胸口前側被拉開。停三十秒，換邊。一天做三次。

二、找回呼吸的深度。 長期前傾的人多半用胸式淺呼吸，這會讓輔助呼吸的頸部肌肉一起加班。躺下來，一手放胸口一手放肚子，練習只讓肚子那隻手起伏。一次兩分鐘。

姿勢不用「保持正確」

最後一件事，可能跟你聽過的相反：沒有一個姿勢是可以撐八小時的。

所謂正確姿勢也一樣，撐久了同樣會出問題。身體真正需要的是變化，不是某個標準姿勢。

所以與其糾結坐姿，不如設一個每小時提醒，起來走三十秒。這件事的效果，比買一張兩萬元的椅子還大。