為什麼晨間運動比較容易持續（而不是因為早上比較有精神）

你不是不夠自律

晚上七點你下班，心裡想著等一下要做二十分鐘瑜伽。八點同事約吃飯，九點回到家累了，十點想說先滑一下手機，十一點覺得算了明天再說。

這個過程裡沒有任何一刻你「決定放棄」，你只是被一連串合理的事情推著走。這就是晚上的問題：從你下定決心到真正執行，中間隔了太多個可以出事的時間點。

早上不一樣。起床到執行之間，只有一個障礙 ── 起床。跨過那一個，後面沒有別的變因來搶你的時間。

把開始的成本降到趨近於零

知道要在早上做，跟真的做得到，中間還差一段。差的那一段不是決心，是摩擦力。

三個具體做法：

瑜伽墊前一晚就鋪好，鋪在下床會踩到的地方。 不是收在櫃子裡，是鋪開來擋在你的路上。早上你半夢半醒，任何需要「先去拿什麼」的步驟都足以讓你放棄。

睡衣就是運動服。 不要規定自己換衣服。換衣服是一個決策點，而早上的你沒有能力做決策。

第一個動作要簡單到不需要暖身。 我們的課程第一個動作是躺著的，因為那是離「剛起床的狀態」最近的姿勢。要求剛起床的身體做站姿平衡，等於在給自己一個放棄的理由。

十五分鐘不是隨便訂的

很多人問為什麼是十五分鐘，不是三十分鐘。

因為十五分鐘是一個你在最糟的日子也做得到的長度。習慣的價值在於它的連續性，而連續性取決於你最糟的那一天 ── 如果標準是三十分鐘，那麼在你只有十分鐘的那一天，你會選擇整個跳過。

標準訂低一點，你會發現有些日子做完十五分鐘還想繼續。那是紅利，不是標準。

真正的規則只有一條

絕不連續漏兩天。

漏一天沒事，人生本來就有意外。但第二天再漏，大腦就會把「不做」重新登記成常態，而重建比維持難十倍。

如果昨天漏了，今天就算只做三分鐘也要做。三分鐘沒有生理上的意義，但它有心理上的意義：它讓那條線沒有斷。